Προσπάθεια τεκνοποίησης &Αντιμετώπιση του στρες

Στενοχωριέστε ή εκνευρίζεστε όταν παραβρίσκεστε σε παιδικό πάρτι φίλων σας ή σε εμπορικά κέντρα γεμάτα με καροτσάκια μωρών και έγκυες γυναίκες;

Επηρεαζόσαστε συναισθηματικά όταν φίλοι ή η μέλη της ευρύτερης οικογένειά σας, σας κάνουν αδιάκριτες ερωτήσεις όπως, «Εσείς κανένα παιδάκι δεν θα κάνετε;»

Ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο ανησυχώντας για το πότε θα μείνετε έγκυος;

Νιώθετε αβοήθητη, ανίκανη ή εκτός ελέγχου;

Στο κείμενο που ακολουθεί θα βρείτε κάποιες χρήσιμες συμβουλές για το πως μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά κοινωνικές καταστάσεις που σας φέρνουν σε δύσκολη θέση αλλά και να αποκτήσετε ένα πιο ισχυρό αίσθημα ελέγχου όταν οι προσπάθειες τεκνοποίησης δεν ευοδώνονται.

Αλλά πρώτα, μερικές σκέψεις …
Τα συναισθήματα γύρω από την προσπάθεια σύλληψης μπορεί για κάποιες γυναίκες και ζευγάρια να είναι πιο περίπλοκα απ” ότι όταν υπάρχει μια γρήγορη, αυτόματη σύλληψη. Εσείς, όπως και όλες οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, έχετε με πολλά να ασχοληθείτε: Παίρνετε άδεια ή ρεπό από την εργασία σας για τα ραντεβού σας με τους γιατρούς, υποβάλλεστε σε επαναλαμβανόμενους υπερήχους και διαγνωστικές διαδικασίες, καλείστε να είστε συνεπής και τακτική κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας. Και σαν να μην είναι το κόστος και η ταλαιπωρία για την επίλυση των προβλημάτων σας με τη γονιμότητας αρκετή, πρέπει επίσης να ασχοληθείτε και με τα συναισθήματα σας και τη διαχείριση αυτών (μιας που πάνω απ” όλα «δεν θέλει άγχος»), με έναν σύζυγο που πολλές φορές δεν συμμετέχει σε ιατρικές εξετάσεις ή θεραπείες όσο θα θέλατε, αλλά και με τους φίλους και την οικογένεια που δεν παραλείπουν να κάνουν αδιάκριτα σχόλια σε κοινωνικές περιστάσεις που είναι για εσάς πολλές φορές σχεδόν αφόρητα επώδυνα. Μέσα σε όλα αυτά δεν αισθανόσαστε πια το ίδιο όμορφη και ελκυστική και ο κύριος στόχος της ζωής σας αρχίζει σιγά σιγά να περιστρέφεται αποκλειστικά γύρω από τη προσπάθεια σας να μείνετε έγκυες.

Άλλες φορές πάλι αναρωτιέστε «Μήπως στο παρελθόν έχω κάνει κάτι άθελα μου και έχω προκαλέσει προβλήματα στη γονιμότητα μου;», «Μήπως ευθύνομαι εγώ;», “Τι έκανα για να το αξίζω αυτό; Μήπως τιμωρούμαι για κάτι που έχω κάνει;». Μπορεί επίσης να αισθανόσαστε ενοχές γιατί περάσατε πολλά χρόνια προσπαθώντας να βρείτε μια καλή δουλειά, να πάρετε το πτυχίο σας, ή να χτίσετε μια επιτυχημένη καριέρα αντί να φτιάξετε μια οικογένεια. Δεν είναι ασυνήθιστο να επανεξετάσουμε αρνητικές σκέψεις, συμπεριφορές και συναισθήματα από το παρελθόν μας και να αναρωτιόμαστε εάν είναι αυτά, κατά κάποιο, τρόπο συνδεδεμένα με τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουμε στο παρόν, όπως για παράδειγμα η υπογονιμότητά μας. Τα αρνητικά συναισθήματα και η θλίψη μπορεί να είναι συντριπτικά κάποιες φορές καθώς δεν είναι μόνο η θλίψη, αλλά και η ανησυχία και το άγχος για το εάν θα μείνετε έγκυος αυτό το μήνα, ή εάν όχι τότε πότε;!

Πώς μπορείτε λοιπόν να ισορροπήσετε τα συναισθήματα σας, να έχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε, και να διαχειριστείτε τις (επώδυνες) κοινωνικές καταστάσεις?

Πρόβλημα # 1: Χειρισμός της απογοήτευσης όταν σας έρχεται η περίοδο σας. Έχετε επισκεφτεί το γιατρό σας ή τη μονάδα υποβοηθούμενης αναπαραγωγής για τις εξετάσεις και θεραπεία σας πολλές φορές μέσα στο μήνα. Είστε αισιόδοξες ότι αυτός θα είναι ο τελευταίος μήνας ιατρικής παρακολούθησης/θεραπεία σας, και ότι δυσκολευόσαστε πλέον πολύ οικονομικά, σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά όσο περισσότερο περνά ο καιρός και δεν έρχεται το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αγωνιωδώς περιμένετε να μάθετε εάν θα ξεκινήσει η περίοδός σας ή θα έχετε ένα θετικό τεστ εγκυμοσύνης. Αυτό είναι στο μυαλό σας συνεχώς όσο ερχόσαστε όλο και πιο κοντά στο να αρχίσει η περίοδός σας. Όταν τελικά έρχεται η περίοδός σας τα συναισθήματα της θλίψης, της απογοήτευσης, και του θυμού να διαδέχονται το ένα το άλλο.

Αφήστε τα δάκρυα να τρέξουν, το θυμό να βγει. Μην το πνίξετε, μην το φοβηθείτε. Είναι επούλωση. Εκφράστε τα συναισθήματά σας, μιλήστε σε ανθρώπους που εμπιστευόσαστε, που ξέρετε ότι νοιάζονται για εσάς και θέλουν να σας ακούσουν και να σας υποστηρίξουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα καινούργιο μήνα και μια επόμενη προσπάθεια με τις συναισθηματικές σας δεξαμενές άδειες από άσχημα συναισθήματα, με μεγαλύτερη ψυχική δύναμη και αισιοδοξία.

Πρόβλημα # 2 : Το συναίσθημα «εκτός ελέγχου».
Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανένα έλεγχο για το εάν και πότε θα μείνετε έγκυες, να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανένα έλεγχο πάνω στο σώμα σας. Θέλετε να μείνετε έγκυες και το σώμα σας δεν συνεργάζεται μαζί σας. Ίσως μέχρι τώρα να μπορέσατε να κατακτήσετε τα περισσότερα πράγματα που θέλατε να πετύχετε στη ζωή σας, όπως η ολοκλήρωση των σπουδών σας ή εύρεση της “σωστής” δουλειά. Με τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων πιστεύουμε ότι μπορούμε να εργαστούμε σκληρά για την επίτευξή τους. Είναι απογοητευτικό όταν μια εγκυμοσύνη δεν έχει τίποτα να κάνει με τη σκληρή δουλειά. Υπάρχουν πολλές γυναίκες που δεν θέλουν καν να γίνουν μητέρες, και μένουν έγκυες εύκολα ή κατά λάθος. Αυτό ίσως να φαίνεται τόσο άδικο. Αυτό το συναίσθημα ότι δεν έχει κάποιος έλεγχο πάνω στο πότε και εάν μείνει έγκυος είναι πολύ αγχωτικό και στενάχωρο για πολλές γυναίκες.

Για το λόγο αυτό λοιπόν η προσοχή σας θα μπορούσε ένα φύγει από αυτό που είναι εκτός ελέγχου (όπως το «πότε» και το «εάν») και να στραφεί σε κάτι που είναι εντός ελέγχου (όπως το να δημιουργήσουμε μια καλά ισορροπημένη σωματική και συναισθηματική ζωή). Κοιτάξτε το τρόπο ζωής που ακολουθείτε, καταχρήσεις που ίσως κάνετε, αναρωτηθείτε τι είδος άσκησης θα μπορούσατε να κάνετε για μια πιο υγιεινή ζωή. Αξιολογήστε πόσο αποτελεσματικοί είναι οι τρόποι διαχείρισης των συναισθημάτων σας. Κάντε ένα καλό ξεκαθάρισμα κρατώντας μόνο τους αποτελεσματικούς τρόπου και απορρίπτοντας τους μη αποτελεσματικούς. Δεν τους χρειαζόσαστε! Σας κρατούν πίσω, σας επιβραδύνουν. Φανταστείτε πόσο εύκολα και γρήγορα θα μπορούσατε να τρέξετε εάν στα χέρια σας είχατε μια μεγάλη βαλίτσα γεμάτη από βαριές πέτρες!

Πρόβλημα # 3: Αδιάκριτα σχόλια, ανεπιθύμητες ερωτήσεις και συμβουλές.
Ακόμα και η οικογένεια ή και οι καλύτεροι φίλοι μπορεί (καλοπροαίρετα) να κάνουν αδιάκριτες ερωτήσεις, σχόλια που θίγουν, στεναχωρούν ή πληγώνουν. Ίσως να έχετε σκεφτεί να μην απαντάτε στα τηλεφωνήματα τους ή να αποφεύγετε να τους συναντήσετε αποκαλούμε διάφορες δικαιολογίες. Ίσως να θέλετε να απομονωθείτε, παραμένοντας περισσότερο σε χώρους ασφάλειας όπως το σπίτι σας όπου εκεί δεν χρειάζεται να δεχόσαστε ανεπιθύμητες συμβουλές, να προσποιείστε, να βλέπετε έγκυες γυναίκες ή μωρά. Όπως χαρακτηριστικά μια γυναίκα περιέγραψε: «Είναι δύσκολο να παραβρίσκεσαι σε συζητήσεις όπου ο καθένας μιλά για το παιδί που έχει, το παιδί που περιμένει να έρθει στο κόσμο σε μερικούς μήνες, για το εάν θα να είναι αγόρι ή κορίτσι, για το πώς θα διακοσμηθεί το δωμάτιο, κλπ. Κανείς δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται για το τι μπορεί να περνώ εγώ, θεωρούν ότι τόσο εγώ όσο και το άντρας μου ενδιαφερόμαστε περισσότερο για τις δουλειές μας και τη καλοπέραση μας απ`ότι το να κάνουμε ένα παιδί. Η οικογένειά μου φαίνεται να πιστεύει ότι πάντα εγώ έχω το πρόβλημα, αλλά δεν φαίνεται να καταλαβαίνει ότι εγώ δεν θέλω τίποτα περισσότερο από αυτό που έχει ή θέλει και η κάθε γυναίκα …ένα μωρό!»

Μαθαίνοντας για την ορθή διαχείριση του στρες θα μπορείτε να το χρησιμοποιείτε προς όφελος σας αντί να το αφήνετε να σας φθείρει ψυχικά και σωματικά.

7 γρήγορες συμβουλές για το πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα το στρες

1. Μην αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα πραγματικά μπορείτε

2. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να ελαχιστοποιείτε όσα σας προκαλούν στρες

3. Οργανωθείτε, βάλτε προτεραιότητες και προστατέψτε τον εαυτό σας από υπερβολικές υποχρεώσεις

4. Μάθετε να λέτε ευγενικά όχι για όσα σας είναι δύσκολο να κάνετε για να ελέγχετε καλύτερα το χρόνο και τη ζωή σας

5. Κάνετε αυτά που μπορείτε και αναγνωρίστε αυτά που είναι πέραν των δυνατοτήτων σας

6. Η σωματική άσκηση είναι από τις καλύτερες μεθόδους για ανακούφιση από το στρες

7. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, μην καπνίζετε, πιείτε νερό, κοιμηθείτε καλά και να φάτε υγιεινά